Вітамін D необхідно приймати всім в осінні та зимові місяці

Вітамін D необхідно приймати всім в осінні та зимові місяці. Така рекомендація лікарів Англії та Уельсу, зроблена на підставі замовленого урядом звіту.

Оскільки рекомендована у звіті доза становить 10 мг на день, медики вважають, що отримати необхідну кількість лише з їжі та ультрафіолетових променів практично неможливо, особливо з урахуванням нестачі сонячного світла.

Дефіцит вітаміну D призводить до ламкості кісток та рахіту у дітей.

Деяка кількість цього вітаміну міститься в жирних сортах риби, яйцях і вітамінізованих кукурудзяних пластівцях, проте більшу частину вітаміну D люди отримують безпосередньо від сонячних променів.

Медики: вітамін D допомагає при серцевій недостатності
Вчені: мультивітаміни під час вагітності не потрібні
Вчені: тим, у кого мало сонця, потрібно приймати вітамін D
У звіті, підготовленому Науково-консультативним комітетом з питань харчування (SACN), йдеться, що в Англії кожна п’ята доросла і кожна шоста дитина страждають від нестачі вітаміну D.

У зв’язку з цим експерти дійшли висновку, що оптимальна щоденна доза для всіх старше 1 року – 10 мг на день, проте в зимові місяці треба підтримувати організм за допомогою його вітамінної форми, оскільки однієї дієти та сонячних ванн буде недостатньо.

У той же час діти до 4-х років включно повинні отримувати вітамін D цілий рік, як і діти до 1-го року в тому випадку, якщо вони не отримують його з дитячої молочної суміші.

«Зокрема, експерти розвіюють будь-які сумніви щодо ролі, яку відіграє вітамін D у підтримці здоров’я кісток, і рекомендують всьому населенню приймати вітамін D, щоб скоротити ризик остеопатії та переломів», — прокоментував звіт професор Селбі.

Колишня рекомендація про те, що додатково вітамін D слід щодня приймати тим, хто перебуває в «групі ризику» — вагітним і матерям-годувальницям і людям старше 65-ти — також залишається в силі.

У цю ж групу входять і ті, хто дуже мало буває на сонці або завжди покриває все тіло перш, ніж вийти на вулицю.

Чорношкірим та азіатам також слід приймати цей вітамін цілий рік.

Глава Відділу дієтології в Управлінні охорони здоров’я Англії Луїс Леві в інтерв’ю Бі-бі-сі зазначив, що нові рекомендації засновані на п’ятирічних спостереженнях, і наголосив, що ті, хто користується сонцезахисними кремами у дозах, рекомендованих їх виробниками, також не отримують вітаміну D.

«Коли ви виходите на вулицю [у сонячну погоду], то вам треба трохи побути без сонцезахисного крему, але так, щоб не згоріти», — каже він.

Національна служба охорони здоров’я (NHS) Англії повідомляє, що вітамін D у таблетках видається малозабезпеченим сім’ям безкоштовно у рамках програми «Здоровий початок» (Healthy Start).

У ході дослідження медики також розглядали взаємозалежність дефіциту вітаміну D в організмі та розвитку раку, серцево-судинних захворювань та розсіяного склерозу, але не виявили переконливих свідчень, щоб дійти якогось конкретного висновку.

Чому нам потрібний вітамін D?
Головна функція вітаміну D – сприяти засвоєнню кальцію та фосфору в організмі, що життєво необхідно для зростання та підтримки у здоровому стані кісток, зубів та м’язів.
Гострий дефіцит вітаміну D може призвести до рахіту у дітей – розладу утворення кісток та недостатньої їх мінералізації, що може виражатися у деформації нижніх кінцівок, грудної клітки та черепа. Діти, що страждають на рахіт, також схильні до інфекційних захворювань.
У дорослих дефіцит цього вітаміну загрожує розм’якшенням кісток, що може призвести до зниження сили та тонусу м’язів, болю в кістках та деформаціях.