Як позбутися страхів?

Що таке страх і чим він небезпечний для людини?

Страх – це емоційно забарвлена короткочасна емоція чи відносно тривалий психічний стан, почуття внутрішньої напруженості, що породжуються переживанням реальної чи уявної (очікуваної) небезпеки.

При страху в організмі відбувається низка фізіологічних змін. У роботу включається гіпоталамус, гіпофіз та кора надниркових залоз. Внаслідок активації гіпоталамуса виробляється кортикотропін. Він у свою чергу включає нервову систему та гіпофіз. Той запускає надниркові залози і виробляє пролактин. Надниркові залози виділяють кортизол. Разом з цим виробляється адреналін та норадреналін. Зовнішньо і внутрішньо все це проявляється:

• зростанням тиску;
• почастішанням пульсу та дихання;
• розкриттям бронхів;
• «гусячою шкірою»;
• зниженням надходження крові до органів травної та репродуктивної системи;
• розширенням зіниць;
• викидом у кров глюкози;
• швидким згорянням жирів;
• підвищенням кислотності в шлунку та зниженням вироблення ферментів;
• відключенням імунної системи.

За реальної небезпеки це дозволяє швидше думати, краще бачити, бити сильніше, бігти швидше.

Але якщо страх уявний та постійний, то організму не йде на користь усе, що відбувається з ним у цей момент. Саме тому на тлі страху розвиваються психосоматичні захворювання:

• порушення випорожнень;
• набряк бронхів;
• задишка;
• біль у грудях.

Таким чином виникає замкнене коло. Наприклад, ви боїтеся захворіти, але на тлі страху занедужаєте. Крім того, чим частіше ви відчуваєте страх (стрес), тим менше ви можете правильно оцінювати ситуацію, що і виливається у різні хронічні фобії.

На рівні психіки він супроводжується занепокоєнням, тривогою, зниженням настрою тощо.

Причини страху бувають, як приховані, і явні. Найчастіше явних причин людина не пам’ятає. А під прихованими розуміють побоювання, що йдуть з дитинства. Наприклад, посилена батьківська опіка, спокуси, наслідок психологічної травми, страхи, спричинені моральним конфліктом чи невирішеною проблемою.

Також є когнітивно-сконструйовані причини: почуття знедоленості, самотності, загрози самоповаги, пригніченості, відчуття власної неадекватності, почуття неминучого провалу.

Професор В.Ю. Щербатих розділив усі страхи на три групи: соціальні, біологічні, екзистенційні.

До біологічних він відніс ті страхи, які безпосередньо пов’язані з загрозою життю людини. Найпопулярнішим страхом цієї групи є страх хвороби.

Усі соціальні страхи викликаються ситуаціями, які можуть підірвати соціальний статус, зменшити самооцінку. Наприклад, страх перед оточуючими. В основі цього страху лежить критика, до того ж ваша насамперед. Для подолання цієї проблеми намагайтеся самі не критикувати, а більше хвалити. Людині властиво проектувати свої недоліки чи проблеми на інших, тобто в людях ми помічаємо і лаємо те, що не приймаємо у собі. І як би граємо на випередження, поки що це не помітили у нас. Тобто ми боїмося, що наші недоліки (прискіпливість, уразливість, мстивість, конфліктність, брехливість, несумлінність, нерішучість тощо) помітять. На цій же підставі виникає страх здатися смішним, потрапити під злий настрій когось. Для вирішення цієї проблеми необхідно навчитися самому демонструвати те, що ви хочете бачити в оточуючих.

Екзистенційні страхи пов’язують з інтелектом індивіда і викликаються рефлексією (роздумами над питаннями, які торкаються проблем життя, а також смерті і самого існування людини. Наприклад, найпопулярнішим страхом цієї групи є страх смерті (своєї, або близьких). Це найнеоднозначніший феномен:

З одного боку, він може досягати таких масштабів, що людина закриється в чотирьох стінах і просто відмотуватиме відведений термін.
Але з іншого боку – це нормальний страх, який змушує нас дивитися на всі боки, коли ми переходимо дорогу.
Впоратися з ним можна лише одним шляхом – прийняти. Усі люди смертні. Немає сенсу переживати смерть кілька разів у думках і затьмарювати собі цим усе життя.

То як же нам позбутися страхів, які заважають нам жити повноцінним життям?

Я не пропоную жодної покрокової програми звільнення від страхів. Просто кілька порад.

Для позбавлення страху спочатку необхідно його визнати. Це – найсерйозніший перший крок. Майже кожен з нас має якісь побоювання, але вони ховаються десь у глибині нашої свідомості, часто непомічені, невизнані, оскільки ми ігноруємо їх і вдаємо, що вони не існують. Але вони є. І вони впливають на нас щодня протягом усього нашого життя. Отже, визнайте ваші страхи.
Запишіть їх. Чого ви боїтеся? Викладіть це на папері. Запис означатиме визнання і проллє світло на ваші побоювання. Це витягне ваші страхи з темних куточків вашої свідомості, де вони можуть мати владу над вами. Коли ви одягнули їхню матеріальну форму на папері, ви можете зробити з ними щось, що вам до вподоби. Наприклад, їх можна спалити або розірвати, символізуючи знищення, а можна повісити на свій холодильник, як нагадування про ваших ворогів.

Відчуйте свій страх. Ви визнали його, але ви все ще цього боїтеся. Усвідомте, що ви не один такий, що всі ми відчуваємо різного роду побоювання. Багато хто має ті ж страхи, що й ви. Немає нічого неправильного в тому, щоб відчувати страх. Відчуйте свій страх максимально повно та глибоко. Це частина вас, але вона вами не керує.

Запитайте себе: що найгірше, що може статися?

Часто це не так страшно, як ми думаємо спочатку. Ви боїтеся провалу у новій роботі? Що станеться, якщо таке станеться? Ви знайдете іншу роботу. Ви житимете далі. Ви боїтеся, що вас відкине хтось протилежної статі? Що станеться тоді? Ви знайдете когось більш придатного для вас. Ви боїтеся фінансового краху? Що це означатиме для вас? Ви скоротите ваші витрати, можливо, попросіть сім’ю чи друзів виручити у цей складний для вас час. Ви знайдете спосіб заробити гроші. Ви виживете.

Просто робіть це. Повторю: відчувайте страх і робіть це так чи інакше. Щоб подолати страх, ви повинні просто робити те, чого боїтеся. Не треба довго думати про це, треба діяти. Коли ви зробите так, ви відчуєте збуджуючі відчуття.

Частіше смійтеся і посміхайтеся. Привнесіть у життя побільше гумору. Дивіться комедії чи гумористичні шоу, читайте анекдоти, шукайте в інтернеті різні смішні приколи. Добре робити це у компанії друзів. Так ви зможете вдосталь посміятися, зняти напругу і на якийсь час забути про свої страхи.

Будьте тут та тепер.

Страх зазнати невдачі (або будь-якої іншої) – це страх щодо майбутнього. Ми захоплені занепокоєннями про те, що може статися. Відженіть усі думки про майбутнє. Проженіть навіть думки про минулі помилки та невдачі. Зосередьтеся на теперішньому. Робіть просто зараз щось, що може подолати ваші побоювання, і забудьте про те, що може статися. Живіть справжнім. Коли ви виявляєте, що думаєте про минуле чи майбутнє, повертайте себе в сьогодення та фокусуйтеся на тому, що ви робите прямо зараз.

Невеликі кроки. Подолання страхів і переслідування своєї мети може здаватися лякаючим і переважним. Робіть невеликі кроки. Щось, що ви знаєте, що можете зробити. Щось у чому ви впевнені. Потім відчуйте приємні відчуття та зробіть інший маленький крок. Продовжуйте в тому ж дусі.

Святкуйте кожен успіх! Навіть невеликі здобутки. Використовуйте це почуття успіху для того, щоб просунутися далі і зробити наступний крок.

Зрозуміло, що ми часто залежимо від обставин, але ставлення до обставин залежить тільки від нас! Щоб не дати страху опанувати нами і зіпсувати наше життя, потрібно переглянути своє ставлення до цієї природної та малоприємної реакції нашого організму.