Что такое тревога? Как ее распознать?

​​​Тревога – это чувство, которое в определенных ситуациях в разной степени присуще каждому человеку.
А часто бывает так, что мы тревожимся и даже не подозреваем об этом, думая, что так жить вполне нормально.
Тревога – это возбуждение, которое не находит выхода. Она часто возникает из-за страха перед неопределенным будущим.

Как я могу распознать тревогу?

Во время тревоги чаще всего возникают следующие симптомы:

• обеспокоенность и чувство паники
• ощущение давления в груди
• ускоренное сердцебиение
• головокружение и чувство пустоты
• невозможность полноценно отдохнуть, бессонница или, наоборот, повышенная сонливость
• сложности с дыханием
• неконтролируемые приступы гнева
• чувство безнадежности и отчаяния

Почему я это ощущаю?

Сначала у вас появляются какие-то мысли или необычные физические ощущения.

Мы фокусируемся на них и интерпретируем негативно, думаем об этом как катастрофе.

Как следствие, повышается уровень тревоги и запускается усиленная стрессовая реакция.

В кровь выбрасываются адреналин и кортизол; появляется много хаотических мыслей; мы способны на импульсивные поступки и так далее.
​​​
На этом цикл замыкается, то есть мы еще раз возвращаемся к своим «странным» мыслям, ощущениям, тревожимся снова и снова — по кругу.

Практическая часть:

Если происходит что-то плохое, я часто переживаю: что будет дальше? Вернется ли все на свои места? Вернемся ли мы к прошлой жизни или все будет по-новому? Во время каждого кризиса кажется, что мир уже никогда не будет таким, как раньше.

Эта фраза звучит тревожно. Давайте попробуем ее критически осмыслить. Когда мир был постоянным? Все время что-нибудь меняется. Но людей тяжело остановить. Несмотря на все проблемы, человек стал властвовать на планете. И после завершения любого кризиса наш мир в целом будет таким, как раньше, ведь наша социально-биологическая природа не изменилась!

Мы представляем свое будущее в ярких цветах. Оно хорошее, технологичное, экологичное.
И реальность может оказаться иной. Следует понимать, каковы сценарии будущего.

Какие могут быть сценарии, когда наступает кризис? Кризис обычно ускоряет имеющиеся тренды.

Мы начинаем очень быстро двигаться по тем рельсам, которые были построены к началу кризиса.
И это хорошая новость, потому что изучая тренды, мы можем «увидеть» будущее. Иногда я читаю статьи о мировых трендах. Но никогда не знаю, правда это или вымысел. В таком случае советую развивать критическое мышление

Например, пройдите онлайн-курс по критическому мышлению и проверке информации. Так вы сможете отличать правдивую информацию от манипуляций и просто лжи.

А как вернуть оптимизм?

Есть несколько необычных и отличных приемов в работе с тревожностью.

Первый – создайте «тревожный час». Переживайте каждый день с 17:00 до 18:00 у себя дома в определенном месте, например, на кухне. И переживайте смело. Думайте обо всем подряд без остановки. А если неспокойно в другое время — отложите свою обеспокоенность до выбранного «беспокойного времени». Если в течение дня тревожные мысли появятся, кратко запишите о них и отложите до вечера. Можно даже произнести вслух: «Я подумаю об этом позже, так что нет нужды беспокоиться об этом именно сейчас».

Но не каждый день по часу на тревожность — постепенно сокращайте «тревожный час». Каждую следующую неделю уделяйте на 10 минут меньше для такой тревоги.

Второй прием – выпишите реальные проблемы, которые есть в вашей жизни сейчас.
Начните решать эти реальные проблемы по пунктам, и вы заметите, как тревога уменьшается и будущее начинает казаться не столь страшным.