Медитации

Я, ментор Виктория, профессиональный психолог более 9 лет, создаю мои медитации не один год. На примере тех, кто практикует мои медитации, я вижу изменения и практическую работу моих медитаций. Научные исследования и данные о медитациях — ниже на этой странице.

Выберите одну из моих ранее записаных медитаций

Получить индивидуальную исцеляющую медитацию вы можете на этой странице

опишите проблему, симптомы если есть и ваше самочувствие, о котором вы хотите медитацию. Если индивидуальная медитация заказывается вами на подарок, достаточно написать имя (возможны пожелания, проблемы — по вашему желанию). Оплата на этой странице.

Отношение людей к медитации сегодня разнообразно. Многие признают ее полезность, некоторые к ней относятся нейтрально. Ученые начали исследовать медитацию и ее влияние в приблизительно в 60-х годах 20-го века. За несколько десятилетий было проведено множество разнообразных исследований, опубликовано много статей и книг, посвященных этой теме. Престижные издания, такие как TIME и Scientific American, все чаще начали публиковать материалы о медитации

Нейрохирурги современности утверждают, что каждый мозг способен вернуться к нормальному состоянию даже после самых тяжелых заболеваний или травм. Они часто пишут, что наблюдали настоящие чудеса, когда пациенты полностью восстанавливались после серьезных инсультов, травм или даже рака мозга. Как они переучивались ходить и разговаривать, восстанавливали свои двигательные навыки и улучшали свои когнитивные способности с помощью специальных методик.

Статья в Scientific American (ноябрь 2014 года), под названием «Neuroscience Reveals the Secrets of Meditation’s Benefits», утверждает, что медитация воздействует на человеческий мозг и способна изменять его даже на физическом уровне. Медитация может помочь «перезагрузить» мозг, что положительно сказывается на физическом здоровье, мышлении и сознании.

Теперь давайте ближе рассмотрим, каким образом медитация воздействует на нас:

Улучшается процесс обработки информации и принятия решений. Например, статьи «Eight weeks to a better brain» в Harvard Gazette и «Evidence builds that meditation strengthens the brain» в UCLA Newsroom рассказывают о том, как исследователи, используя МРТ, обнаружили, что медитация укрепляет мозг и улучшает связи между его клетками.

Результаты исследования 2012 года показали, что медитирующие люди имеют больше складок коры головного мозга, что способствует более быстрой обработке информации. Это приводит к улучшению внимательности, памяти и скорости принятия решений. Медитация действительно делает мозг сильнее и более эффективным.

Медитация помогает успокоиться и бороться с негативными мыслями.

Уровень бета-волн в мозге уменьшается:

В статье «Brain activity and meditation» (Wikipedia) говорится, что исследователи, используя МРТ для изучения мозговой активности медитирующих людей, обнаружили, что уже даже краткий сеанс медитации способен снизить активность бета-волн. Проще говоря, происходит снижение активности коры головного мозга при обработке информации.

Если вы хотя бы 15 минут вы попробуете медитировать со мной, вы почувствуете ощущение спокойствия. Во время медитации мозг начинает отдыхать, обработка информации происходит менее интенсивно. Интересно, что даже те, кто впервые попробовал медитацию, достигают подобных результатов

Уровень беспокойства и тревожности снижается

Еще одна интересная статья под названием «This Is Your Brain on Meditation» (Psychology Today) обращает внимание на так называемый «Я-центр» в мозгу, который обрабатывает информацию, связанную с переживаниями человека. Этой областью является префронтальная кора головного мозга.

Обычно нейронные связи между телесными ощущениями, областью мозга, отвечающей за страх, и «Я-центром» очень устойчивы. Когда человек испытывает болезненные или страшные ощущения, «Я-центр» реагирует активно, что может вызвать чувство опасности и тревожность.

Исследования показали, что медитация ослабляет эти нейронные связи. Это означает, что реакция на раздражители, вызывающие страх и беспокойство, становится менее острой. В то же время укрепляются связи между областью мозга, отвечающей за логику, областью, отвечающей за страх, и ощущениями.

Проще говоря, люди, практикующие медитацию, оценивают ощущения, вызывающие страх и тревогу, более рационально. Они начинают рассматривать подобные ситуации с более объективной и адекватной точки зрения, что можно охарактеризовать как трансформацию «операционной системы» мозга.

Снижение уровня стресса и преодоление депрессии

В отношении снижения стресса и преодоления депрессивных состояний существует множество исследований и обсуждений. В статье «Harvard Scientists Found Something Surprising About People Who Meditate» (Mic), рассказывается о последних исследованиях, проведенных с использованием МРТ учеными из Гарварда. Группу испытуемых, которые ранее не занимались медитацией, обучали различным медитативным практикам в течение восьми недель.

Анализируя результаты, ученые обнаружили, что определенные области головного мозга, ответственные за восприятие и эмоции, стали активнее и плотнее. Это привело к снижению психологических проблем, связанных с беспокойством, депрессией и тревожностью у участников.

Из материалов «Buddha’s Brain: Neuroplasticity and Meditation» (National Center for Biotechnology Information) и «Effectiveness of a meditation-based stress reduction program in the treatment of anxiety disorders» (The American Journal of Psychiatry) мы узнаем, что исследования, проведенные в Университете Висконсин-Мэдисон, показали, что практика медитации способствует снижению плотности серого вещества в тех областях мозга, которые связаны с стрессом, тревожностью и беспокойством.

В статье «Mindfulness at school reduces (likelihood of) depression-related symptoms in adolescents» (Science Daily) рассказывается о исследовании, проведенном в бельгийских школах с участием более 400 подростков в возрасте от 13 до 20 лет. Исследование выявило, что у тех, кто занимался медитацией, уровень стресса, беспокойства и депрессии был значительно ниже по сравнению с теми, кто не практиковал медитацию.

Наконец, исследование, описанное в работе «Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being: A Systematic Review and Meta-analysis» (JAMA Internal Medicine), проведенное в Университете Джона Хопкинса, подтверждает эффективность медитации в качестве терапии при различных психических расстройствах, включая депрессию, зависимости и стресс. Специалисты проанализировали данные более 3500 человек с различными психическими расстройствами и пришли к выводу, что уже 30 минут медитации в день способны снизить симптомы указанных расстройств. Двухмесячный курс медитации также приводит к долгосрочному снижению симптомов, который сохраняется в течение полугода и даже дольше после завершения курса.