Упражнение для снижения стресса и тревоги

Упражнение для снижения стресса и тревоги. Если вы ощущаете тревогу, испытываете затруднения с концентрацией или переживаете повышенное напряжение, данное упражнение поможет активировать парасимпатическую систему. Эта часть вегетативной нервной системы, отвечающая за наше успокоение и балансировку.

Самый простой способ — это осознанное дыхание! Отличный и быстрый метод саморегуляции.

Примите удобное положение, предпочтительно с прямой спиной и опирающимися на пол стопами или лягните в удобной позе.

Сделайте вдох через нос и, про себя, досчитайте до 4. То есть, вдыхая, сосчитайте до четырех, тратя на это 4 секунды.

Задержите дыхание и сосчитайте до 4, задерживая вдох на 4 секунды.

Плавно выдохните через рот, одновременно считая до 6, полностью выдыхая.

Начните заново вдыхать! Этот цикл длится 3-4 минуты. Вы почувствуете, как ваше состояние успокаивается.

Считать про себя важно! Это помогает отвлечься от мыслей, вызывающих тревогу. Длительное выдохание способствует расслаблению.